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动作库 - burpee箭步蹲

burpee箭步蹲

要点

  • 身体重量均匀分担在双腿上
  • 双腿膝盖、双腿大腿夹紧均为90°
  • 动作轻盈,有弹性

动作感觉

  • 箭步蹲跳跃时身体尽可能有弹性地跳跃,双腿同时发力收缩

常见错误

  • 错误:箭步蹲时重心偏向前侧腿
  • 解决:练之前拉伸大腿前侧肌肉,练的时候重心保持直上直下

细节图示

  1. 体重平均分担与双腿
  1. 绷紧肩膀,准备后跳
  2. 全掌撑地
  1. 腰腹收紧
  1. 绷紧大腿,准备起跳