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动作库 - 支撑收腹跳

支撑收腹跳

步骤

  • 俯撑在瑜伽垫上,双脚分开与肩同宽
  • 腹部发力收回双腿,脚尖轻轻点地,同时抬高臀部,膝盖尽可能不弯屈;然后立即后撤跳回起始位置

呼吸

  • 向前跳时呼气,后撤跳时吸气

动作感觉

  • 腹部有收缩发力感

frontback

常见错误

  • 错误:后撤跳至俯撑位时塌腰
  • 解决:后撤跳时收紧腰腹核心,至俯撑位时保持身体呈一条直线

细节图示

  1. 背部放平,不能塌腰
  2. 脚踝放松
  1. 收腹跳起,臀部抬高
  2. 膝盖尽量不弯曲