你的移动健身教练:
打开马上下载
动作库 - 支撑收腹跳

支撑收腹跳

####要点
- 双腿膝盖、脚踝完全放松
- 腹部发力收回双腿,脚尖轻轻点地
- 抬高臀部,膝盖尽可能不弯屈
####呼吸
- 伸腿时吸气,收腿时呼气
####动作感觉
- 发力时,大腿处于放松状态,腹部有明显收缩发力感

####常见错误
- 错误:只能用膝盖弯曲或脚掌蹬地的方式起跳
- 解决:先练习原地支撑跳,不必向前收腹

细节图示

  1. 背部放平,不能塌腰
  2. 脚踝放松
  1. 收腹跳起,臀部抬高
  2. 膝盖尽量不弯曲
  1. 背部放平,不能塌腰
  2. 脚踝放松
  1. 收腹跳起,臀部抬高
  2. 膝盖尽量不弯曲