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动作库 - 支撑收腹跳
支撑收腹跳
步骤
俯撑在瑜伽垫上,双脚分开与肩同宽
腹部发力收回双腿,脚尖轻轻点地,同时抬高臀部,膝盖尽可能不弯屈;然后立即后撤跳回起始位置
呼吸
向前跳时呼气,后撤跳时吸气
动作感觉
腹部有收缩发力感
常见错误
错误:后撤跳至俯撑位时塌腰
解决:后撤跳时收紧腰腹核心,至俯撑位时保持身体呈一条直线
细节图示
背部放平,不能塌腰
脚踝放松
收腹跳起,臀部抬高
膝盖尽量不弯曲