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动作库 - 简易Burpee收腹跳

简易Burpee收腹跳

步骤

  • 双脚与肩同宽站立,俯身下蹲,双手撑地与肩同宽,同时双腿向后跳跃伸直
  • 将双腿快速向腹部收回
  • 起身跳跃,起跳后双腿放松,腹肌发力让大腿贴近腹部
  • 落地后迅速俯身下蹲,没有站立过程
  • 尽力向高处跳

呼吸

  • 按自己的节奏呼吸

动作感觉

  • 全身发力参与,几次动作后心跳呼吸速度加快

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常见错误

  • 错误:身体松散,伸腿时塌腰
  • 解决:全程收紧腹部,加快伸腿收腿的动作速度
  • 错误:起跳高度不足
  • 解决:收紧腰腹,摆臂助力跳起

细节图示

  1. 绷紧肩膀,准备后跳
  2. 全掌撑地
  1. 腰腹收紧
  1. 大腿绷紧,准备跳起
  1. 收腹带动大腿靠近腹部
  2. 双手保持身体平衡