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动作库 - 简易Burpee登山跑

简易Burpee登山跑

步骤

  • 双脚与肩同宽站立,俯身下蹲,双手撑地与肩同宽,同时双腿向后跳跃伸直
  • 双腿交替提膝6次,再将双腿快速向腹部收回;起身跳跃
  • 双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲,没有站立过程
  • 尽力向高处跳

呼吸

  • 按自己的节奏呼吸

动作感觉

  • 全身发力参与,几次动作后心跳呼吸速度加快
  • 登山跑时,膝盖与脚踝处于放松状态,腹部有收缩感
  • 起跳时,动作轻盈,有弹性

常见错误

  • 错误:身体松散,伸腿时塌腰
  • 解决:全程收紧腹部,加快伸腿收腿的动作速度
  • 错误:登山跑时背部左右翻动
  • 解决:减小动作幅度,保持背部稳定

细节图示

  1. 绷紧肩膀,准备后跳
  2. 掌跟撑地
  1. 腰腹收紧
  2. 前脚掌蹬地
  1. 腹部发力带动
  2. 快速换腿
  1. 绷紧大腿,准备起跳
  1. 挺直跳起