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动作库 - burpee登山跑

burpee登山跑

要点

  • 支撑时用最快速度完成5次登山跑
  • 登山跑时收腹发力,双腿放松

动作感觉

  • 登山跑时,膝盖与脚踝处于放松状态,腹部有收缩感
  • 起跳时,动作轻盈,有弹性

常见错误

  • 错误:登山跑时背部左右翻动
  • 解决:减小动作幅度,保持背部稳定

细节图示

  1. 绷紧肩膀,准备后跳
  2. 掌跟撑地
  1. 腰腹收紧
  2. 前脚掌蹬地
  1. 腹部发力带动
  2. 快速换腿
  1. 绷紧大腿,准备起跳
  1. 挺直跳起