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动作库 - 简易Burpee开合跳

简易Burpee开合跳

步骤

  • 双脚并拢,俯身下蹲,双手撑地与肩同宽,同时双腿向后跳跃伸直
  • 双腿向两侧跳跃打开,然后迅速收回
  • 将双腿快速向腹部收回
  • 起身跳跃,同时双脚分开,双手在头后击掌
  • 双脚跳跃并拢之后迅速俯身下蹲,没有站立过程
  • 尽力向高处跳

呼吸

  • 按自己的节奏呼吸

动作感觉

  • 全身发力参与,几次动作后心跳呼吸速度加快
  • 全身感觉有弹性,不是僵硬状态

常见错误

  • 错误:身体松散,伸腿时塌腰
  • 解决:全程收紧腹部,加快伸腿收腿的动作速度
  • 错误:动作僵硬
  • 解决:减小双腿开合的幅度

细节图示

  1. 绷紧肩膀,准备后跳
  2. 全掌撑地
  1. 腹部发力弹起身体
  2. 脚踝放松
  1. 双腿放松
  1. 绷紧大腿,准备起跳
  1. 挺直起跳,双脚分开