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动作库 - Burpee

Burpee

步骤

  • 双脚与肩同宽站立,俯身下蹲,双手撑地与肩同宽,同时双腿向后跳跃伸直;屈肘,身体触地
  • 双手先推起上半身,再将双腿快速向腹部收回;起身跳跃
  • 双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲,没有站立过程
  • 尽力向高处跳

呼吸

  • 按自己的节奏呼吸

动作感觉

  • 全身发力参与,几次动作后心跳呼吸速度加快

常见错误

  • 错误:身体松散,伸腿时塌腰
  • 解决:全程收紧腹部,加快伸腿收腿的动作速度

细节图示

  1. 全身贴地
  1. 先挺起上半身
  1. 收腹提腿
  1. 起跳后身体呈一条直线
  2. 脑后击掌
  3. 落地时双腿放松