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动作库 - 仰卧交替对角伐木

仰卧交替对角伐木

步骤

  • 仰卧在瑜伽垫上,双腿屈曲与肩同宽,双手交叉握紧举过头顶
  • 卷腹起身时,将上身同时转向一侧,双手置于该侧大腿侧面;略作停顿,还原至起始位置
  • 两侧交替进行卷腹

呼吸

  • 卷腹转体时呼气,还原时吸气

动作感觉

  • 卷腹转体时,腹肌沿斜对角方向有挤压感

frontback

常见错误

  • 错误:颈部前探
  • 解决:保持颈部后缩固定,同时收紧下巴

细节图示

  1. 手背触碰大腿侧面
  2. 转动上身,肩部离地
  1. 左右交替转体