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动作库 - 右腿前侧跪式拉伸

右腿前侧跪式拉伸

步骤

  • 左腿呈弓步,小腿尽量垂直于地面,右腿屈膝向后跪于垫上,尽可能拉大左脚与右膝的距离
  • 左手拉住右脚背,右手扶在垫上,身体前倾并向左扭转,目光向后看,保持静止,感受右腿大腿根部的拉伸感

呼吸

  • 自然呼吸

动作感觉

  • 大腿前侧有明显牵拉感

frontback

常见错误

  • 错误:左脚与右膝距离太小,相左侧扭转幅度不够
  • 解决:尽可能拉大左脚与右膝的距离,尽可能增大身体向左侧扭转幅度

细节图示

  1. 身体向左转
  2. 臀部下压
  3. 双腿跨开最大幅度