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动作库 - 后撤箭步蹲

后撤箭步蹲

要点

  • 双手用力握紧,绷紧上半身,挺直背部
  • 下蹲时身体保持垂直于地面,后撤腿尽量蹲到最低但膝盖不触地,两膝均呈90度,重心均匀分布在两腿中间

呼吸

  • 身体下蹲时吸气,起身时呼气

动作感觉

  • 蹲起时,前腿臀部及大腿前侧有收缩发力感,臀部更加明显
    frontback

常见错误

  • 错误:后撤步幅度不够大,两腿不是90度
  • 解决:拉伸大腿根部、大腿内侧

细节图示

  1. 上身挺直,微微前倾
  2. 90°
  3. 膝盖不能接触地面