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动作库 - 左腿前侧跪式拉伸

左腿前侧跪式拉伸

步骤

  • 右腿呈弓步,小腿尽量垂直于地面,左腿屈膝向后跪于垫上,尽可能拉大右脚与左膝的距离
  • 右手拉住左脚背,左手扶在垫上,身体前倾并向右扭转,目光向后看,保持静止,感受左腿大腿根部的拉伸感

呼吸

  • 自然呼吸

动作感觉

  • 大腿前侧有明显牵拉感

frontback

常见错误

  • 错误:右脚与左膝距离太小,相右侧扭转幅度不够
  • 解决:尽可能拉大右脚与左膝的距离,尽可能增大身体向右侧扭转幅度

细节图示

  1. 身体向右转
  2. 臀部下压
  3. 双脚跨开最大距离