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动作库 - 靠墙左侧跟腱拉伸

靠墙左侧跟腱拉伸

步骤

  • 面向墙壁,屈肘扶墙
  • 右腿前弓步,右脚脚尖抵墙
  • 左腿后撤伸直,左脚脚跟踩地
  • 臀部下沉,感受左小腿后侧的牵拉感

呼吸

  • 全程保持均匀呼吸,不要憋气

动作感觉

  • 左小腿后侧有明显牵拉感,同时伴随一定强度的疼痛感

frontback

常见错误

  • 错误:牵拉感不明显
  • 解决:弓步再深一些,后脚脚跟不要离地

细节图示

  1. 臀部下沉
  2. 小腿后侧有拉伸感
  3. 脚跟踩地