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动作库 - 俯卧 W 字伸展

俯卧 W 字伸展

要点

  • 俯卧在瑜伽垫上,双臂与身体呈W字,双手握拳,大拇指朝上
  • 肋骨不要离开地面,拇指用力上举,感受背部肌肉发力,抬起双臂,在最高点停顿一下。

呼吸

  • 上举时呼气,下落时吸气

动作感觉

  • 上举时,下背部有明显紧绷感,中背部有向中间挤压的感觉

frontback

常见错误

  • 错误:双臂抬起时耸肩
  • 解决:肩胛骨下沉,让我们的肩部远离耳朵。

细节图示

  1. 夹紧肩胛骨
  2. 大拇指向上