#跑步如何不粗腿#
跑步如何不粗腿,本宝宝亲测后告诉你:长距离有氧慢跑+跑后拉升=纤细修长大美腿💋
很多人,特别是女生不敢跑步,理由是腿会变粗!!!
但其实长跑是一个是减脂肪塑形的过程,长时间的有氧长距离慢跑,因为在长时间有氧运动下,肌肉是会被分解掉一小部分的,更别提得到增长了,只有练爆发力,跑步中的短跑时,需要足够强的爆发,那么腿部肌肉则主要是进行无氧运动,这是我们健身增肌训练的方式,所以得到的结果当然是肌肉的增长,并且短跑和长跑的腿部肌肉群体也是有所差异的。所以首先要慢跑,其次是长时间,一般以40分钟以上的跑步为主。
跑完不是就完了,敲黑板划重点✅一定切记要拉升!!!跑步后及时的腿部拉伸,可以让肌肉和肌腱得到充分的伸展,舒缓紧张的状态,防止运动后肌肉酸痛、疲劳,让腿部肌肉更加修长。💋
 #今天你keep了吗#