练臀
杠铃深蹲10kg杠铃片15次*1、15kg杠铃片12次*4(没有算杆子的重量);
50kg杠铃臀推10*5;
35kg器械坐姿臀外展20*3;
16kg壶铃硬拉20次+10kg壶铃甩摆20次*3组。
拍视频可以看出动作哪里不标准,比看镜子好,有一组深蹲看起来蹲的还可以再低一点。其实我深蹲练得少,也不敢加重量,但是比起当初空杆子也觉得超重,现在加10kg也可以驾驭,还是进步不少。