【关于运动减脂,Tyra有话想说】

每次发减脂前后的对比照,都有很多新的朋友好奇我的减脂方法和过程,

其实减脂的原理大家都知道,方法也有很多,我个人的观点就是:可以参考但不要照搬别人的方法,因为每个人的方法都不同于其他人,你要做的是找到适合自己的理论和方法,义无反顾的坚持下去就会收到意想不到的收获.

以下是我的减脂方法和理论,虽是老生常谈,却希望能为正在减脂的你带来一些勇气和灵感:

我的减脂塑形历程:

身高178cm/体重巅峰155斤/目前体重120斤

【2015年-2016年,一年左右减脂35斤】
【2016-今,坚持运动,增肌塑形】
 
【减脂】减脂方法:跑步

2015年我接触并开始跑步,起初每小时只能跑6km, 之后便逐步加量提速达到每小时10 km.

训练方式:一周3-5跑,每次8-10km,时间50-70min

配速:刚开始在6:30-7:00,能力提高以后5:40-6:00 

选择傍晚或夜跑, 配合晚餐低碳水餐饮食方式,第二天一早体重就会比前一天降0.1-0.2Kg,一周下来体重大约会减1kg左右. 

就这样,奔过夏天,跑过冬天,不到一年时间我跑了大约1500km,体重从原来的155斤降到120斤.
 
 
【塑形】甩掉了30多斤脂肪以后,我虽穿衣显得苗条,但是脱掉衣服以后皮肤极其松弛,最明显的是腹部臀部以及胸部,于是我又开始了漫长的塑形训练.
 
训练方式由全有氧→ 有氧无氧混合训练,
遵循 大有氧小力量+小有氧大力量的交替训练方式:
大有氧小力量日:变速跑40-60min+ 哑铃练肩、臂20-30min, (参考Keep相关课程)

小有氧大力量日:慢跑20-30min或hiit热身+ 壶铃练臀、腿40-50min.

不仅能有效控制体重反弹,而且能增加肌肉比率,提高基础代谢,保持减脂成果的同时,松弛的皮肤在不知不觉中变得紧致起来.

 ——————————————————

【饮食】少油低碳水,但要保证摄入足够热量和蛋白质
 
戒掉零食+碳酸饮料!零食大都是油炸或者高糖高盐类食品,热量极高
早餐(饱):粥一碗+全蛋1-2个+水果
上午:1L水 ,(加速新陈代谢 )
午餐(饱):粗粮主食(主食减半)+ 1肉+1素
下午:1L水 ,四点左右坚果补充蛋白质
晚餐(5-6分饱):主食不吃+1肉 /1素菜 
 
Tips::早午餐一定要吃饱,饱腹感强,晚餐的时候饥饿感自然会减小,能有效抑制晚餐的进食欲望.
 
关于健身餐:吃过几次,我发现鸡胸肉和无味的青菜这种过于严苛的饮食方式并不适合我,只要保持不要吃得太油腻控制主食的摄入量,其实不会太影响减脂速度和效果.
 
 
以上的减脂经历,现在回头看看,可能不是最优最严谨的方法,但是我想告诉大家,即使不够严谨,但是只要坚持运动+合理控制饮食 就是减脂的最优最安全健康的方式,不要犹豫,勇敢一点,从今天开始,give it a shot,对自己狠一点,一定会有意想不到的收获.

 
  @Keep  @Keep_精选 #我要上精选#