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你是不是经常能听到“锁肩”一次?今天来说在健身中,如何“采访”肩胛骨的位置~

很多人对于动作中肩胛骨的位置产生了疑惑,在该固定还是该移动上犯了难。在这里,养鱼君为大家总结一个方法,可以适用于大部分训练。
 
首先你要清楚你锻炼的肌肉与肩胛骨的关系。肩胛骨与锁骨形成了肩锁关节,而肩胛骨与肱骨形成了肩关节,一般只有附着在肱骨、锁骨和肩胛骨的肌肉训练,才与肩胛骨是否移动有关,其他的一般不用考虑。
 
其次,你要判断肩胛骨的移动是否有助于目标肌群的收缩与舒张。比如做俯身划船时,肩胛骨的移动就有助于背阔肌的收缩与舒张,那么肩胛骨就是要移动的。而在卧推中,肩胛骨的前引或过度后缩反而会影响胸肌的收缩,因此,肩胛骨应在胸肌可以良好收缩的位置保持相对固定,也就是微微挺胸的位置。

比如利用俯身划船这个动作锻炼背阔肌,背阔肌的止点在肱骨小结节嵴(大臂上)。因此,肩胛骨的活动有助于背阔肌的收缩与舒张。

最后,如果你无法通过上述两点进行判断,你可以在实践中去体会肌肉的收缩、发力等感觉,也可以通过训练效果进行总结。如果仍然不懂,那么就来问我吧~