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2017/01/11 19:58
小鱼回来啦
吃,睡,练,一个都不能少!
今天遇见一个备赛选手,练完补给,蛋白粉和配餐。然后休息一下直接睡着啦!
回忆一下我每次从健身房出来也是有点困的… …
吃好很关键,可休息和睡眠好才能长出肌肉啊!
论休息和睡眠在肌肉增长中的重要性😝
对于每个练健美的人来说重要的不是训练而是肌肉的增长, 但是我们大 部分健美训练者对肌肉增长的知识不是非常清楚, 很多人认为做好足够 量的训练,在加上高质量饮食补充就没问题了,但是光做好这些还是不 够,好比“万事俱备,只欠东风”呵呵,然而却忽略了两个重要的环节, 那就是我们的休息和睡眠。
如果你想在训练后使肌肉以最适当的比
率增长, 那你必须要掌握好身体 的恢复要领, 要了解肌肉增长是在什么阶段, 都要详细的更深层的了解, 这样才可以不浪费任何资源使你的肌肉增长的更快。 如果你的训练和饮 食都做的非常好,你的肌纤维得到足够量的刺激得到破坏之后,正想好 好大吃一顿的时候你却没有给它足够的平台, 虽不能说没有效果但是你 浪费了不该浪费的资源。 肌肉合理的增长, 初了训练和饮食最好的方法就是要有足够的睡眠和休 息。要想肌肉增长必须使肌肉中所消耗的能量得以重新补充。
你的肌肉获得增长的时间是在休息过程中,不是在你 训练的时候。而休息中的睡眠则是非常重要的一部分。一般在你入睡之 后第 1——2 小时是你肌肉增长最佳的时刻,而睡眠的质量也会影响你 肌肉增长的快或者慢。 为了使你的睡眠质量达到最好状态, 建议你训练的时间不要离休息时太 近,因为我们训练后会使人受到刺激,引起兴奋平有可能导致睡眠质量不好。 当然我之前提到做建议晚上状态最好的时间段训练, 比如 7——8 点左右, 如果你训练后个两小时左右休息, 相信不会影响你睡眠的质量。
另外所谓休息不单只睡眠阶段,在我们训练后尽可能不要进 行刺激的锻炼,比如跑步或者是其他一些力量活动都会影响 你肌肉的合成。
备注:休息前适量的补充一些碳水化合物和缓释蛋白质防止肌肉分解。 记住我们健美训练者任何时间段都不能感到饥饿。
明天开始更加正规科学的训练方法,理论和实践并存!小鱼🐟加油!💪
 @Keep  @Keep_精选  #饿肚子能不能说晚安#
 #我要上精选#
完成 睡前拉伸 第11次
352 加油
37 全部评论
萤火的夏天:keep锻炼在晚上 那跑步建议最好在啥时候嘞
我一般下午跑,夏季喜欢早上
keep锻炼在晚上 那跑步建议最好在啥时候嘞
莫夕颜0534:好 谢谢
不客气哒
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